訓練盤底肌的重要性(簡單運動建議)


很多媽媽會查詢有關於盆骨修復,而當中的原理是,在生產後、下盆肌肌力還未恢復前,需要靠媽媽自己進行正確的盤底肌肌肉訓練,去支撐盆腔結構和幫助關節及軟組織復原。而過程需時,因人而異。


無論在生產時剪的會陰傷口/ 自然撕裂,都是令骨盆底肌受傷的原因,因應撕裂程度來判斷骨盆底肌受損程度;而即使傷口癒合,疤痕都需要處理。物理治療師會為媽媽檢查疤痕,處理及鬆解疤痕組織,教導媽媽重新鍛鍊骨盆底肌,當肌力增加,就可以慢慢根治產後尿失禁了。


產後恥骨痛是生產後發生的普遍問題,可能在生產時拉傷/恥骨關節或拉傷大腿內側肌肉、腰背問題,所引致的反射痛感等等,媽媽如果需要詳細檢查,更能有效找出成因再對症下藥。




以下是幾個在家也可做的簡單運動,記得留意自己姿勢是否正確! (以下活動由健身教練建議,如有任何身體固有毛病或不適,請向醫生查詢專業意見。)