生產後12週內絕不能做的運動

紮肚師/物理治療師在檢查後會讓你知道自己的"肌肉質地"或"肌肉力量",在此階段千萬不能立刻去做劇烈運動,否則會令身體急劇勞損。

我們應該要循序漸進,慢慢由訓練肌肉力量開始,再進行輕度,繼而進入中度及強度的運動。記住過於心急或許得不償失!

於一般人的概念,要修肚的話就會立刻做 Sit up。建議在未清楚自己腹直肌分離情況下絕不應該進行任何捲腹或單邊性的運動!

要避免肌分離情況越來越嚴重 ,又或者在y紮肚療程後,令腹直肌分離狀態變差,甚至導致其他身體痛症的發生 。以下將提及到生產後12週內絕不能做的運動。


運動前我們先要了解自己的腹肌結構 : 腹肌

  1. 腹直肌 Rectus Abdominis

  2. 內腹斜肌 Internal Abdominal Oblique

  3. 腹橫肌 Transverse Abdominis (most inner layers)

  4. 外腹斜肌 External Abdominal Oblique (most outer layers)

  • 於腹部最深層的肌肉圍繞着成個腰部,像皮帶一樣保護着,內臟及支撐身體

  • 訓練可以鞏固他以上嘅肌肉層,例如直及斜肌,令腹部修復更加好

  • 縮肚(Stomach Vacuum)能夠訓練腹橫肌,鞏固整個深層腹肌組織,令腹直肌修復更好

https://docs.google.com/presentation/d/1W1sYftRE6INGhqYKnaJK0hTa3k7HTxFV/edit#slide=id.p6


絕對不能做的運動例子 :



我好痛做唔到運動!-覺得痛的原因?

要因應個別身體情況, 一般如果沒有同生產有關嘅併發症, 產後6星期, 經婦產科醫生檢查復原正常的話, 就可以諮詢物理治療師。經檢查再設計最適合你嘅訓練方式, 亦可配合紮肚療程, 令效果更好