甚麼是腹直肌分離?自己在家如何檢查?


點解生完個肚都咁大?


有可能是『假肚腩』。當內在的腹直肌分離出現,再蓋上我們的肚皮,就會變成一個小荷包,沒有處理的話,小荷包會依舊存在。

所以媽媽在產後必需先修身、後瘦身。除了影響外觀,對身體日後也有影響,不容忽視。 當陀BB時,子宮會漸漸擴大容納BB成長,腹直肌之間腹白線被拉長,肌肉撐開,令外層的腹壁鬆弛,就是小荷包的形成原因了!






自己在家如何檢查?


在醫學上一般而言,腹直肌分離症 (Diastasis Recti Abdominis) 分成輕度、中度和嚴重三種。

腹直肌分離距離以cm 或指數區分,檢查方法如下:

  • 先仰卧平躺、彎曲雙膝

  • 做仰臥起坐般慢慢抬起上半身(不要太用力!)

  • 指頭向下(向恥骨方向),輕輕”左右”按腹部,由胃的位置向恥骨方向,直到膀胱左右

  • 感受一下腹肌中間的空隙有多闊

腹直肌分離不但影響外觀(令腹部鬆弛、出現肚腩),長時間核心肌肉變弱、腹部持續受壓不理會,亦會造成身體上的功能性影響:

  • 前腹難以發力

  • 令腰背容易勞損和受傷(腰間的支撐便會轉移到側腹和背部,令腰背容易勞損和受傷)

  • 腰背痛

  • 嚴重的情況或會造成「小腸氣」

所以,產後千萬別忽視自己的身體,要好好及早進行處理。



對應處理方法

一隻手指 (<2cm) :正常

/

兩隻手指 (2+cm) :輕度情況

紮肚/穿收腹的緊身衣/做物理治療運動等保守治療

至4隻手指 (2+cm - 4cm):中度

可能需要進行腹部整形手術,或使用能量儀器進行治療

多於4隻手指 (>4cm):嚴重腹直肌分離

需要進行腹部整形手術,或使用能量儀器進行治療

Ref: Majken Lyhne Jessen, Stina Öberg & Jacob Rosenberg (2019). Frontiers in Surgery. Treatment Options for Abdominal Rectus Diastasis, 6 65.